Cacho concentrado com haltere e pegada reversa

O cacho concentrado com haltere e pegada reversa foca nos músculos braquial e braquiorradial, melhorando a força e resistência do braço. Ao concentrar-se em um braço de cada vez, garante um desenvolvimento muscular equilibrado e isola o bíceps para maior eficácia. Os atletas se beneficiam de uma melhor força de pegada, crucial para esportes que exigem potência manual e do antebraço. Além disso, a posição sentada reduz o impulso, assegurando a forma correta e maximizando o engajamento muscular. Ideal para refinar a definição dos braços e aumentar a funcionalidade geral dos braços.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 7

Média por repetição (lbs)*: 16

Descrição: Senta num banco com as pernas afastadas, segurando um haltere na mão esquerda. Encosta o cotovelo esquerdo na parte interna da coxa esquerda, com o braço quase totalmente estendido. Prona teu punho de forma que a palma da tua mão fique voltada para trás. Apoia o braço direito na coxa direita para dar suporte. Exala enquanto flexiona o haltere em direção ao ombro. Segura a contração por dois segundos e aperta o bíceps. Inala enquanto abaixa devagar o haltere até a posição inicial. Repete para o número de repetições desejadas. Troca para o braço direito e repete os passos.

ID do exercício: 00062

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Cacho concentrado com haltere e pegada reversa

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.