Press de banco com barra (declinado)

O Press de banco com barra (declinado) foca principalmente nos músculos peitorais inferiores, enquanto também trabalha os tríceps e ombros. Esse exercício é altamente eficaz para melhorar a força geral da parte superior do corpo e promover a hipertrofia muscular. Os atletas podem se beneficiar desse exercício, pois ele reduz a tensão nos ombros em comparação ao supino reto ou inclinado, tornando-se uma escolha mais segura para a saúde dos ombros. O desenvolvimento dos peitorais inferiores contribui para um físico equilibrado e esteticamente agradável, além de aumentar a força funcional essencial para vários esportes e atividades físicas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 34

Média por repetição (lbs)*: 76

Descrição: Deita-te num banco inclinado com as costas apoiadas. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmemente no chão. Agarra a barra com as duas mãos, com as mãos à largura dos ombros. Empurra a barra para cima até os braços estarem quase totalmente estendidos. Endireita os pulsos ao segurar a barra. Inspira enquanto baixas a barra até ao peito. Expira ao pressionar a barra de volta para cima até os braços estarem quase totalmente estendidos. Completa a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00077

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Press de banco com barra (declinado)

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