Prancha com um braço e posição de flexão

A Prancha com um braço e posição de flexão é um exercício potente que foca no core, ombros e parte superior das costas. Ao levantar um braço enquanto mantém a posição de prancha, os atletas melhoram o equilíbrio, estabilidade e força funcional geral. O exercício trabalha o reto abdominal, oblíquos, deltoides e trapézio, sendo ideal para melhorar a postura e reduzir riscos de lesões. Os atletas se beneficiam deste exercício, pois ele fortalece a estabilidade do core, crucial para o desempenho em vários esportes, e aumenta a resistência para um melhor rendimento atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Duração

Duração média por série*: 0:00:55 (h:mm:ss)

Descrição: Começa numa posição de flexão com os braços um pouco mais juntos que a largura dos ombros e os pés mais afastados que a largura dos ombros. Garante que teu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Exala enquanto levantas um braço do chão, mantendo os quadris e o tronco alinhados. Mantém essa posição por uma contagem de dois. Inspira enquanto baixas o braço de volta à posição inicial. Repete o movimento com o braço oposto. Continua alternando os braços até completar o número prescrito de repetições.

ID do exercício: 00085

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prancha com um braço e posição de flexão

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