Agachamento sobre os joelhos com barra

O agachamento sobre os joelhos com barra é um exercício poderoso que foca nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps, e ainda envolve o core para estabilização. Esse movimento reduz o envolvimento da parte inferior das costas, sendo uma alternativa mais segura para quem tem problemas nessa área. Os atletas se beneficiam de uma força melhorada na parte inferior do corpo, maior mobilidade dos quadris e melhor equilíbrio. Este exercício é particularmente vantajoso para quem quer isolar os músculos das pernas sem sobrecarregar a coluna, sendo uma adição inteligente a qualquer rotina de treino de força.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 33

Descrição: Coloca uma barra num power rack ou numa máquina Smith na altura dos joelhos aos ombros. Certifica-te que os pinos de segurança estão no lugar se estiveres a usar um power rack. Ajoelha-te debaixo da barra num tapete macio para proteger os joelhos. Posiciona a parte de trás dos ombros por baixo da barra e agarra-a de ambos os lados. Estende as ancas para desencaixar a barra. Se estiveres a usar uma máquina Smith, roda a barra para a soltar da calha. Mantém a cabeça erguida e as costas direitas. Inspira enquanto flexionas as ancas e te sentas até as nádegas tocarem nas panturrilhas. Expira enquanto estendes as ancas e devolves a barra à posição inicial. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00091

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento sobre os joelhos com barra

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