Elevação frontal com cabos duplos

A elevação frontal com cabos duplos é um exercício eficaz para melhorar a força e estabilidade dos ombros. Ele ativa principalmente o músculo deltoide anterior, com um envolvimento secundário dos deltoides laterais, trapézio e serrátil anterior. Os atletas se beneficiam deste exercício ao melhorar a mobilidade dos ombros e a força geral da parte superior do corpo, crucial para um desempenho ideal em esportes que exigem ombros fortes e estáveis. É particularmente vantajoso para melhorar a postura, reduzir o risco de lesões nos ombros e aumentar a capacidade de levantamento e arremesso.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 21

Média por repetição (lbs)*: 47

Descrição: Anexa as alças aos dois polias de cabo baixas. Segura uma alça em cada mão e fica no meio das duas polias. Dá um passo à frente até os cabos ficarem esticados e os braços ficarem um pouco atrás de ti. Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados e expira enquanto levantas as alças para a frente e para cima num movimento semicircular até os braços ficarem um pouco acima do horizontal. Segura por uma contagem de dois. Inspira enquanto abaixas as alças de volta à posição inicial de forma controlada. Repete o exercício.

ID do exercício: 00094

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação frontal com cabos duplos

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