Frog crunch com elevação de perna

Frog crunch com elevação de perna é um exercício dinâmico para o core que foca o reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril. Deitado de costas, com as pernas em posição de borboleta e fazendo um movimento de crunch, este exercício melhora a estabilidade e a força do core. Os benefícios incluem melhor tônus muscular, postura corrigida e aumento da flexibilidade nos quadris. Atletas podem se beneficiar do Frog Crunch com elevação de perna através de um desempenho melhorado em esportes que exigem força rotacional e agilidade, assim como um core mais forte e resistente para prevenir lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 19

Descrição: Deita-te de costas no chão com as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Levanta um pouco os pés do chão e pressiona a lombar contra o chão para protegê-la. Expira enquanto flexionas ao mesmo tempo o abdômen e os quadris, levando os cotovelos a tocarem nas coxas. Mantém essa posição por dois segundos. Inspira enquanto reverte o movimento, baixando a parte superior do corpo e as pernas de volta à posição inicial. Repete pelo número de repetições indicado.

ID do exercício: 00101

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Frog crunch com elevação de perna

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