Rosca martelo com halteres (alternado)

A rosca martelo com halteres (alternado) é um exercício poderoso que tem como alvo os músculos bíceps, braquial e braquiorradial. Este movimento melhora a força e o tamanho dos braços, aumentando tanto a resistência quanto a potência. Os atletas se beneficiam de um aumento na força de pegada e no desenvolvimento dos antebraços, o que é crucial para vários esportes que exigem uma função forte dos braços. A natureza alternada também promove um crescimento muscular equilibrado, reduzindo o risco de lesões. No geral, é uma adição essencial para os atletas que desejam otimizar a força e o desempenho da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 11

Média por repetição (lbs)*: 25

Descrição: Fica de pé com um halter em cada mão, com cada halter descansando na frente de uma coxa. Mantendo o braço superior fixo, exala enquanto levantas o halter esquerdo para cima, atravessando o corpo, em direção ao ombro esquerdo. Segura por uma contagem de dois e contrai o bíceps. Inspira enquanto revertes o movimento e voltas o halter à posição inicial. Repete com o braço direito. Continua alternando os braços.

ID do exercício: 00117

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Rosca martelo com halteres (alternado)

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