Skip com joelho alto

Skip com joelho alto é um exercício excelente que aumenta a aptidão cardiovascular e a agilidade. Esse movimento dinâmico ativa principalmente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, enquanto também envolve o core para estabilidade. Os atletas se beneficiam do skip com joelho alto, pois melhora a coordenação, a forma de correr, e aumenta a impulsão das pernas, essencial para velocidade e potência explosiva no desempenho esportivo. Além disso, esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a propriocepção, fundamentais para a prevenção de lesões e eficiência atlética geral. Ideal para aquecimento ou como parte de uma sessão de treino intervalado de alta intensidade.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Começa fazendo um leve movimento de "pular corda", mantendo os passos leves e fluidos. Gradualmente, levanta um joelho até ficar perpendicular ao corpo enquanto continua a "pular". Alterna a elevação de cada joelho mantendo o ritmo do "pular". Enquanto as pernas se movem, balança os braços em oposição: se o joelho direito está à frente, o braço direito balança para trás. Repete esse movimento, assegurando a coordenação entre os movimentos dos braços e das pernas. Continua com este exercício por um tempo definido ou número de repetições, focando em manter um ritmo constante e a forma correta.

ID do exercício: 00132

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Skip com joelho alto

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