Prensa Pallof Horizontal com Cabo

A Prensa Pallof Horizontal com Cabo é um exercício de fortalecimento do core que foca no transverso do abdômen, oblíquos, reto abdominal e parte inferior das costas. Também ativa os músculos estabilizadores nos ombros, peito e glúteos. Os benefícios incluem uma estabilidade do core aprimorada, melhor equilíbrio e postura. Para atletas, esse exercício é crucial, pois fortalece o core, o que é essencial para o desempenho em vários esportes, reduzindo o risco de lesões e aumentando a força e potência funcionais gerais. O aspecto de sustentação isométrica ajuda a construir uma estabilidade duradoura sob tensão.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 32

Descrição: Anexa uma alça a uma roldana de cabo na altura do peito. Fica de lado para a roldana. Pega na alça com a mão mais perto da roldana, puxa a alça até ao peito e coloca a outra mão por cima da que está a segurar a alça. Fica em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés bem assentes no chão. Estende as mãos à tua frente até os cotovelos ficarem travados. Mantém esta posição por uma contagem de cinco sem deixar o corpo rodar. Leva as mãos de volta ao peito. Repete pelo número indicado de repetições. Repete o exercício do lado oposto.

ID do exercício: 00138

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prensa Pallof Horizontal com Cabo

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