Voador no cabo (inclinado)

O voador no cabo (inclinado) trabalha os músculos do peito superior, deltoides e tríceps. Ao realizar este exercício, os atletas podem aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar a massa geral do peito. Ele também promove melhor simetria e estabilidade muscular devido à tensão contínua dos cabos. Atletas, especialmente aqueles em esportes que exigem movimentos poderosos da parte superior do corpo, se beneficiarão de uma melhora no desempenho e de um menor risco de lesões. O ângulo inclinado isola ainda mais o peito superior, tornando-o uma parte essencial de um programa de treinamento de força equilibrado.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 53

O peso conta duplamente!

Descrição: Coloca um banco inclinado em um ângulo de 45 graus entre dois cabos baixos. Deita de costas no banco, segurando uma alça em cada mão. Abre os braços para os lados e dobra levemente os cotovelos. Roda os ombros internamente para que os cotovelos apontem para fora. Mantém os cotovelos fixos e pressiona as alças para cima e para dentro em um movimento em arco até que se toquem sobre o peito. Inspira e leva as alças de volta à posição inicial. Repete o exercício.

ID do exercício: 00146

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Configuração Apropriada: Certifica-te que o banco está inclinado entre 30-45 graus para direcionares de forma eficaz os músculos do peitoral superior.
Atenção ao Arco: Mantém um arco suave e controlado durante todo o movimento. Isso ajuda a manter a tensão nos músculos do peito e evita lesões.
Agarra: Usa uma pegada neutra (palmas das mãos viradas uma para a outra) para garantir que os pulsos fiquem retos e manter a tensão nos músculos do peito.
Cotovelos Ligeiramente Flexionados: Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados durante o movimento. Isso ajuda a estabilizar a articulação do ombro e concentrar a tensão nos músculos do peito.
Contração do Peitoral: Foca-te em apertar os músculos do peito no pico do movimento. Isso aumenta o engajamento muscular e maximiza a eficácia do exercício.
Respiração: Exala quando juntas os cabos e inala quando voltas à posição inicial. A respiração controlada ajuda a manter o ritmo e o controle.
Evita Travar: Não tranca completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos do peito, em vez de transferi-la para as articulações.
Amplitude de Movimento: Garante uma amplitude de movimento completa, aproximando as alças na parte superior para maximizar a contração do peito, mas para antes de tocar para manter a tensão constante.
Devagar e Constante: Realiza o movimento lentamente para focar na forma e no engajamento muscular. Movimentos rápidos ou bruscos podem reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesão.
Evita a Hiperextensão: Não deixes os braços irem muito para trás na posição esticada, pois pode forçar as articulações do ombro. As tuas mãos devem estar alinhadas com o peito ou ligeiramente atrás.
Verificação no Espelho: Usa um espelho para monitorar a tua forma, garantindo que os braços se movem de forma simétrica e que não estás a compensar com os músculos das costas ou ombros.
Variação Regular: Incorpora este movimento regularmente na tua rotina, mas varia o ângulo da inclinação e combina com outros exercícios para o peito para garantir um treino equilibrado e progresso contínuo.

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