Voador com halteres (inclinado)

O Voador com halteres (inclinado) é um treino eficaz para a parte superior do peito, que foca nos músculos peitorais, junto com os deltóides e tríceps. Ao realizar este exercício em um banco inclinado, é possível enfatizar a parte superior do peito, melhorando a definição muscular e a força. Os atletas se beneficiam com o aumento da potência e estabilidade da parte superior do corpo, essenciais para esportes que exigem movimentos de empurrar e acima da cabeça. Além disso, o exercício promove uma melhor postura e mobilidade dos ombros, fundamentais para o desempenho atlético e a prevenção de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 33

Média por repetição (lbs)*: 73

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta num banco inclinado com um halter em cada mão, apoiando-os nos joelhos. Deita para trás e dá um impulso nos halteres, posicionando-os sobre o peito, um de cada vez. Afasta as pernas e coloca os pés no chão. Flexiona ligeiramente os cotovelos e roda internamente os ombros para que os cotovelos apontem para fora. Inspira enquanto abaixas os halteres para os lados num movimento arqueado, sentindo um leve alongamento no peito ou nos ombros. Expira enquanto empurras os halteres de volta para a posição inicial. Repete pelo número de repetições recomendado.

ID do exercício: 00147

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha uma Curvatura Leve nos Cotovelos: Para evitar estresse desnecessário nas articulações dos cotovelos, mantenha uma leve curvatura nos cotovelos durante todo o movimento.
Controle o Movimento: Evite balançar os pesos. Controle o movimento para engajar melhor os músculos do peito e reduzir o risco de lesão.
Respiração Adequada: Inspire ao descer os halteres e expire ao levá-los de volta para cima. Uma respiração adequada pode ajudar a estabilizar o core e melhorar o desempenho.
Não Trave os Cotovelos: Quando juntar os pesos, certifique-se de não travar os cotovelos. Isso mantém a tensão nos músculos do peito.
Alinhe seus Punhos com seus Cotovelos: Mantenha seus punhos alinhados com seus cotovelos. Este alinhamento garante a forma correta e reduz o estresse nos punhos.
Evite Esticar Demais: Não abaixe os halteres demais. Esticar demais pode causar lesões no ombro. Abaixe os pesos até que os cotovelos atinjam o nível dos ombros.
Use um Peso Adequado: Use um peso que você consiga controlar sem comprometer sua forma. É melhor começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente.
Engaje seu Core: Mantenha seu core engajado durante todo o exercício para estabilizar o corpo e manter a forma correta.
Foque em Apertar o Peito: Ao juntar os halteres novamente, foque em apertar os músculos peitorais para melhorar o engajamento muscular.
Tempo Consistente: Mantenha um tempo consistente, geralmente usando uma contagem de 2-1-2 (dois segundos para descer, uma pausa de um segundo, e dois segundos para levantar de volta). Isso ajuda a manter o controle e maximizar a tensão muscular.

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