Rosca concentrada com barra e pegada fechada

A rosca concentrada com barra e pegada fechada é um exercício altamente eficaz para atingir os bíceps, especialmente a cabeça longa, que ajuda a realçar o pico do músculo. Este exercício também trabalha o braquial e os músculos do antebraço, promovendo a força geral dos braços. Os atletas vão se beneficiar de uma melhora na força de pegada, melhor simetria muscular nos braços e aumento da massa muscular. Esta rosca ajuda a melhorar o foco e a isolação muscular, sendo ideal para atletas que querem aprimorar a estética dos braços e a força funcional para vários esportes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 23

Média por repetição (lbs)*: 51

Descrição: Posição Inicial: Senta num banco plano com uma barra na tua frente, posicionada entre as tuas pernas. Afasta as pernas, dobra os joelhos e coloca os pés no chão. Pegada e Colocação dos Braços: Pega na barra com uma pegada supinada (palmas para cima), mais estreita que a largura dos ombros. Coloca a parte de trás dos teus braços superiores sobre as tuas coxas internas, cerca de 8 cm à frente dos joelhos. Estende os braços para que a barra fique acima do chão. Movimento Inicial: Mantendo os teus braços superiores estacionários, encolhe a barra para cima, contraindo os bíceps. Expira enquanto fazes isto. Apenas os antebraços devem mover-se durante o encolhimento. Contração Máxima: Continua a encolher até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra atinja o nível dos ombros. Mantém a posição por um segundo, apertando os bíceps. Volta ao Início: Abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspiras. Garante que os movimentos são controlados e evita balanços. Repetir: Executa o exercício pelo número recomendado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o tempo.

ID do exercício: 00163

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Rosca concentrada com barra e pegada fechada

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