Agachamento Jefferson

O Agachamento Jefferson com barra é um exercício único e benéfico que trabalha vários grupos musculares. Principalmente, ele ativa os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e a parte inferior das costas, enquanto também envolve o core e os oblíquos para estabilização. Esse movimento composto aumenta a força da parte inferior do corpo, melhora o equilíbrio e fortalece a estabilidade do core. Os atletas se beneficiam do Agachamento Jefferson desenvolvendo força unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a aptidão funcional. A combinação de elementos de força e estabilidade faz com que seja uma adição valiosa aos programas de treinamento atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 52

Média por repetição (lbs)*: 114

Descrição: Coloca uma barra carregada no chão. Fica com os pés à largura dos ombros ou mais afastados, e os dedos ligeiramente apontados para fora. Abaixa-te e agarra a barra com uma mão à tua frente e a outra atrás de ti. Mantendo o peito levantado e as costas retas, inspira enquanto te levantas e levantas a barra entre as pernas. Enquanto estás de pé, expira enquanto te agachas até que os joelhos estejam dobrados num ângulo de 90 graus, mantendo as costas retas e o peito para cima. Empurra pelos calcanhares e expira ao voltares à posição inicial. Repete o exercício pelo número prescrito de repetições. Troca a posição das mãos, colocando a que estava na frente atrás de ti e vice-versa, e repete o exercício.

ID do exercício: 00164

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento Jefferson

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