Crunch ajoelhado no cabo

O crunch ajoelhado no cabo é um exercício poderoso para fortalecer o core, focando no reto abdominal, oblíquos e transverso abdominal. Ele melhora a estabilidade geral do core, que é crucial para várias atividades atléticas. Os atletas se beneficiam de uma força central aumentada, postura melhorada e menor risco de lesões. O movimento controlado acentua a definição muscular e ajuda a manter o alinhamento da coluna. Ideal para aqueles que querem melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência rotacional.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 34

Média por repetição (lbs)*: 75

Descrição: Fica em frente a uma máquina de polia alta. Ajoelha-te e agarra uma extremidade do acessório de corda em cada mão, colocando os pulsos contra os lados da tua cabeça. Abaixa o tronco dobrando os quadris, permitindo que o peso da corda levante a parte superior do teu corpo, arqueando as costas. Mantendo os quadris parados, exala e usa o abdómen para puxar a corda para baixo, arqueando ainda mais as costas. Mantém essa posição por uma contagem de dois. Inspira e relaxa o abdómen, permitindo que a corda levante a parte superior do teu corpo e retorne as costas para a posição estendida. Repete os passos anteriores pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00174

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Alinhamento Adequado: Mantenha suas coxas e quadris estacionários para garantir que o exercício com cabo foque nos seus músculos abdominais. Evite balançar para frente e para trás para maximizar a eficácia.
Movimento Controlado: Execute o exercício de forma lenta e controlada. Fazer rápido pode levar a uma forma inadequada e diminuir a eficácia.
Amplitude Completa de Movimento: Certifique-se de contrair totalmente os abdominais na descida e alongá-los na subida. Isso garante que você envolva seus músculos abdominais durante todo o movimento.
Queixo Encolhido: Mantenha uma leve inclinação no queixo para evitar tensionar o pescoço. Concentre-se em levar o peito em direção às coxas, não a cabeça.
Variação de Pegada: Experimente diferentes pegadas na corda para encontrar a que for mais confortável. Isso pode ajudar a manter uma melhor forma e reduzir tensões desnecessárias.
Técnica de Respiração: Expire enquanto se contrai e inspire ao voltar para a posição inicial. A respiração correta pode ajudar a engajar os músculos do core de forma mais eficaz.
Engajamento do Core: Foque em engajar seu core durante todo o exercício, não apenas durante o movimento de contração. Isso ajudará a manter a estabilidade e a forma.
Aquecimento: Sempre certifique-se de que seu corpo, especialmente o core, esteja devidamente aquecido para evitar lesões durante o exercício.
Consistência: Como em qualquer exercício, a consistência é fundamental. Incorporar regularmente exercícios com cabos ajoelhados na sua rotina trará melhores resultados ao longo do tempo.

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