Puxada alta com cabo duplo (pegada neutra)

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 95

Média por repetição (lbs)*: 210

O peso conta duplamente!

Descrição: Anexa um estribo (alça) a duas roldanas altas. Coloca um banco ou cadeira no meio entre as duas roldanas. Agarra um estribo em cada mão e senta-te diretamente debaixo das roldanas, segurando os estribos com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Expira enquanto puxas os estribos para baixo até os cotovelos ficarem ao lado do corpo. Segura por dois segundos, empina o peito e contrai os músculos das costas. Inspira enquanto retornas os estribos à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e ombros esticados para cima. Repete.

ID do exercício: 00187

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada alta com cabo duplo (pegada neutra)

Dicas e truques para exercícios

Engaje seu Core: Mantenha seu core engajado durante todo o exercício para manter o tronco estável e evitar balanços excessivos ou usar impulso.
Controle do Movimento: Concentre-se em um movimento controlado durante toda a amplitude do movimento. Evite deixar os pesos puxarem seus braços de volta muito rapidamente. Controlar a fase excêntrica (descida) é tão importante quanto a fase concêntrica (subida).
Amplitude Total de Movimento: Tente puxar as alças do cabo para baixo até que elas cheguem aproximadamente ao nível dos ombros. Estenda totalmente seus braços no topo do movimento para engajar corretamente os músculos do latíssimo do dorso.
Vantagem de Pega Neutra: Utilizar uma pega neutra-onde suas palmas estão voltadas uma para a outra-reduz a tensão nos pulsos e ombros, tornando o exercício mais confortável e reduzindo o risco de lesão.
Retração das Escápulas: Antes de iniciar a puxada, retraia suas escápulas. Esta ação engaja melhor os músculos das costas superiores e ajuda a manter a forma adequada.
Evite Inclinar-se Para Trás: Mantenha uma leve inclinação para trás, mas evite inclinar-se excessivamente, pois isso pode transferir o foco dos dorsais para a lombar, aumentando o risco de tensão.
Posição do Cotovelo: Concentre-se em trazer seus cotovelos para baixo, em direção aos lados, em vez de pensar em puxar as alças. Isso pode ajudar a garantir que você esteja engajando os músculos das costas em vez de depender muito dos braços.
Padrão de Respiração: Expire ao puxar os cabos para baixo e inspire ao permitir que os cabos retornem à posição inicial. A respiração adequada pode melhorar o desempenho e o engajamento muscular.
Ritmo Consistente: Mantenha um ritmo consistente durante suas repetições para garantir que o recrutamento muscular permaneça constante. Movimentos rápidos ou bruscos podem levar a uma forma ruim e possíveis lesões.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se em sentir os músculos dorsais trabalhando durante o exercício. Esse foco pode melhorar a ativação muscular e ajudá-lo a alcançar melhores resultados.

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