Puxada unilateral no pulley

A puxada unilateral no pulley é um exercício de força que foca no latíssimo do dorso, trapézio e bíceps. Este exercício oferece vários benefícios, como melhora da força na parte superior do corpo, simetria muscular aprimorada e melhor controle sobre movimentos unilaterais. Ele também sustenta a força funcional, ajudando atletas em esportes que exigem coordenação e potência na parte superior do corpo. Ao isolar cada lado das costas de forma independente, os atletas podem corrigir desequilíbrios musculares, levando a uma melhora geral no desempenho e reduzindo o risco de lesões. Um acréscimo essencial para a rotina de qualquer atleta.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 65

Descrição: Senta na máquina de puxada alta. Ajusta o acolchoado nos teus quadris para mais segurança. Pega na alça com uma mão e estica completamente o braço e o ombro pra cima. Expira e puxa lentamente a alça pra baixo até o cotovelo ficar ao lado do corpo. Segura essa posição por dois segundos. Inspira e retorna devagar a alça para a posição inicial, esticando completamente o braço e o ombro pra cima. Repete pelo número desejado de repetições. Troca pro braço oposto e repete o exercício.

ID do exercício: 00188

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada unilateral no pulley

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