Levantamento lateral com halteres (sentado)

O levantamento lateral com halteres (sentado) é um exercício potente para trabalhar os músculos deltoides, especialmente a cabeça lateral. Este movimento de isolamento aumenta a largura e definição dos ombros, essencial para uma estética equilibrada do corpo superior e força funcional. Além dos deltoides, também envolve músculos estabilizadores como o trapézio e a parte superior das costas. Os atletas se beneficiam com uma estabilidade e força dos ombros melhoradas, crucial para movimentos acima da cabeça e redução do risco de lesões. Incorporar esse exercício ajuda a construir ombros simétricos e fortes, melhorando o desempenho atlético geral.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 16

Média por repetição (lbs)*: 35

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta na ponta de um banco ou cadeira com um halter em cada mão. Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para frente. Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo com os cotovelos ligeiramente dobrados. Gire os ombros um pouco para que as palmas fiquem um pouco viradas para frente, em vez de para as coxas. Expire e levante os halteres para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros ou um pouco acima. Mantenha esta posição por uma contagem de dois. Inspire enquanto baixa lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00189

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento lateral com halteres (sentado)

Dicas e truques para exercícios

Controle o Movimento: Foque em um movimento lento e controlado tanto na subida quanto na descida. Evite usar impulso, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesão.
Mantenha os Cotovelos Ligeiramente Flexionados: Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento. Isso reduz a tensão nas articulações dos cotovelos e ajuda a manter a tensão constante nos deltoides.
Evite Encolher os Ombros: Certifique-se de que seus ombros fiquem para baixo e relaxados. Evite encolher os ombros em direção às orelhas enquanto levanta os pesos. Isso mantém o foco nos deltoides laterais.
Levante até a Altura dos Ombros: Levante os halteres até no máximo à altura dos ombros. Levantar mais alto pode colocar uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros e envolver músculos que você não está visando.
Pegada Neutra: Mantenha suas palmas voltadas para baixo (ou levemente inclinadas) ao levantar. Isso ajuda a manter a forma adequada e a direcionar os músculos certos.
Engaje o Core: Mantenha seu core contraído e as costas retas para estabilizar o corpo e evitar movimentos desnecessários.
Não Esqueça de Respirar: Expire enquanto levanta os pesos e inspire enquanto os abaixa. A respiração adequada pode ajudar a manter o ritmo e a eficiência do exercício.
Comece com Pesos Leves: Comece com pesos mais leves para dominar a técnica e aumente gradualmente quando se sentir confortável e confiante com a técnica.
Use uma Amplitude Completa de Movimento: Use uma amplitude completa de movimento sem travar os cotovelos ou balançar os pesos. Isso garante que os músculos sejam totalmente ativados durante todo o movimento.
Foque no Músculo: Concentre-se em usar os músculos deltoides laterais para levantar os pesos em vez de depender do impulso ou de outros grupos musculares. A visualização pode ajudar no engajamento muscular.
Mantenha os Pés no Chão: Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão e cerca de uma largura de ombro de distância para proporcionar uma base estável e melhorar o equilíbrio durante o exercício.

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