Levantamento lateral com halteres (sentado)

O levantamento lateral com halteres (sentado) é um exercício potente para trabalhar os músculos deltoides, especialmente a cabeça lateral. Este movimento de isolamento aumenta a largura e definição dos ombros, essencial para uma estética equilibrada do corpo superior e força funcional. Além dos deltoides, também envolve músculos estabilizadores como o trapézio e a parte superior das costas. Os atletas se beneficiam com uma estabilidade e força dos ombros melhoradas, crucial para movimentos acima da cabeça e redução do risco de lesões. Incorporar esse exercício ajuda a construir ombros simétricos e fortes, melhorando o desempenho atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 16

Média por repetição (lbs)*: 35

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta na ponta de um banco ou cadeira com um halter em cada mão. Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para frente. Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo com os cotovelos ligeiramente dobrados. Gire os ombros um pouco para que as palmas fiquem um pouco viradas para frente, em vez de para as coxas. Expire e levante os halteres para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros ou um pouco acima. Mantenha esta posição por uma contagem de dois. Inspire enquanto baixa lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00189

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento lateral com halteres (sentado)

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