Puxada na máquina com pegada invertida.

A puxada na máquina com pegada invertida é um exercício valioso para atletas que desejam fortalecer a parte superior do corpo. Alterando a pegada para uma posição invertida, esse movimento foca principalmente no latíssimo do dorso, bíceps e músculos do meio das costas, com ativação secundária nos ombros e antebraços. Os benefícios incluem aumento da força na parte superior do corpo, melhor definição muscular e maior estabilidade postural. Os atletas podem se beneficiar desse exercício com o aumento da força nas costas, o que ajuda no desempenho geral, prevenção de lesões e equilíbrio físico.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 62

Média por repetição (lbs)*: 136

Descrição: Ajusta a máquina de puxada na barra para que tuas coxas fiquem firmes nos apoios. Agarra a barra com a pegada supinada (invertida ou por baixo), certificando que as palmas das tuas mãos estejam viradas para ti e as mãos na largura dos ombros. Ao expirar, puxa a barra em direção ao teu peito superior até tocar no peito. Mantém a posição por uma contagem de dois, focando em apertar os músculos das costas. Inspira e retorna lentamente a barra à posição inicial. Repete o exercício para o número desejado de repetições, mantendo a forma adequada e os movimentos controlados.

ID do exercício: 00190

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada na máquina com pegada invertida.

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