Elevação lateral com halteres (inclinado)

A Elevação lateral com halteres (inclinado) é um exercício benéfico que foca e fortalece os deltoides posteriores, trapézio e rombóides. Ao utilizar um banco inclinado, este movimento enfatiza os músculos traseiros dos ombros e a parte superior das costas, melhorando a postura, estabilidade dos ombros e a força geral da parte superior do corpo. Atletas podem se beneficiar deste exercício, pois ele melhora a mobilidade dos ombros, reduz o risco de lesões e equilibra o desenvolvimento muscular dos ombros, o que é crucial para um desempenho ótimo, especialmente em esportes que exigem movimentos dinâmicos da parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 40

O peso conta duplamente!

Descrição: Ajusta o banco para um ângulo de 30 a 45 graus. Pega um haltere em cada mão, senta no banco, com os halteres descansando nas coxas. Deita no banco com o peito e o torso pressionados no banco. Segura um haltere em cada mão e deixa os braços caírem para baixo, ficando perpendiculares à parte inclinada do banco. Essa é a sua posição inicial. Enquanto expiras, move os braços para trás apertando as omoplatas. Os braços devem estar ligeiramente dobrados nos cotovelos. Faz uma pausa rápida quando os braços ficarem paralelos ao chão. Depois, volta à posição inicial. Você completou sua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00197

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação lateral com halteres (inclinado)

Dicas e truques para exercícios

Engaje o Core: Estabiliza teu core durante o movimento pra manter a postura correta e dar suporte à coluna. Isso ajuda a isolar os músculos dos ombros de forma eficaz.
Movimento Controlado: Foca em movimentos lentos e controlados tanto na subida quanto na descida. Evita usar o impulso pra levantar os pesos, pois isso reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesão.
Pegada Correta: Mantém uma pegada firme, mas confortável nos halteres. Evita segurar muito forte, pois isso pode causar tensão e fadiga desnecessárias nos teus antebraços.
Ângulo de Inclinação Ótimo: Ajusta o ângulo do banco pra aproximadamente 30-45 graus pra garantir que estás direcionando efetivamente para os deltoides laterais. Um ângulo muito íngreme pode transferir o foco pra outros grupos musculares.
Limite de Peso: Começa com pesos mais leves pra aperfeiçoar tua forma antes de aumentar a carga. Lembra que este exercício não requer pesos pesados para ser eficaz.
Conexão Mente-Músculo: Concentra-te em engajar os músculos deltoides laterais durante a elevação. Visualiza os músculos trabalhando pra melhorar a eficiência de cada repetição.
Posição dos Braços: Mantém uma leve flexão nos cotovelos ao longo do movimento. Isso ajuda a reduzir o esforço nas articulações dos cotovelos e a manter a tensão constante nos músculos dos ombros.
Técnica de Respiração: Exala quando levanta os halteres até a altura dos ombros e inspira quando os desce de volta. A respiração correta apoia a estabilidade geral e o ritmo.
Amplitude de Movimento: Levanta os halteres até no máximo a altura dos ombros. Levantar mais alto pode transferir o estresse pros teus trapézios superiores e reduzir a eficácia.
Consistência: Certifica-te de incluir este exercício regularmente na tua rotina para um desenvolvimento equilibrado dos ombros. A consistência é a chave pra ver resultados a longo prazo.

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