Elevação alternada de pernas deitado

A Elevação alternada de pernas deitado é um exercício poderoso para fortalecer o core. Este movimento foca principalmente nos abdominais inferiores, mas também envolve os flexores do quadril e os músculos da parte inferior das costas. Ao alternar a elevação e descida de cada perna, promove estabilidade e coordenação. Os atletas vão se beneficiar de um core mais forte, que ajuda a ter uma postura melhor e reduz o risco de lesões. Este exercício também melhora a mobilidade e agilidade geral, tornando-o valioso para esportes que exigem mudanças rápidas de direção e forte engajamento do core. É uma maneira eficiente de construir uma base sólida para o desempenho atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 33

Descrição: Deita de costas num tapete ou banco. Coloca as mãos debaixo das nádegas para elevar e apoiar a pelve. Levanta as duas pernas um pouco acima do chão ou banco. Mantendo as pernas retas, levanta uma perna verticalmente no ar. Baixa a mesma perna para a posição inicial enquanto levantas ao mesmo tempo a perna oposta verticalmente no ar. Continua alternando esses movimentos das pernas, levantando uma perna enquanto baixas a oposta.

ID do exercício: 00208

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação alternada de pernas deitado

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