Elevação lateral deitado com halteres

A elevação lateral deitado com halteres foca principalmente nos deltoides posteriores, com ativação secundária do trapézio e dos rombóides. Esse exercício melhora a estabilidade dos ombros e melhora a postura ao fortalecer a parte superior das costas. Atletas se beneficiam com o aumento da mobilidade dos ombros e desenvolvimento muscular equilibrado, reduzindo o risco de lesões. Ideal para quem pratica esportes que exigem força no ombro, como natação ou tênis, esse exercício também contribui para um melhor desempenho em levantamentos compostos.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 54

O peso conta duplamente!

Descrição: Coloca dois halteres no chão, um de cada lado de um banco plano. Deita-te de barriga para baixo no banco e agarra um halter em cada mão. Abre as pernas no chão para dar suporte. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, exala enquanto levantas os halteres para os lados. Segura a posição durante a contagem de dois. Inspira enquanto baixas os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repete para o número de repetições prescritas.

ID do exercício: 00218

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação lateral deitado com halteres

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