Abdominal Oblíquo

Abdominal Oblíquo no chão tem como alvo os oblíquos, melhorando a estabilidade do core e a força abdominal geral. Este exercício ativa os oblíquos superiores e inferiores, esculpindo a cintura e aprimorando os movimentos rotacionais essenciais para vários esportes. Os benefícios incluem melhor postura, equilíbrio aprimorado e redução do risco de lesões. Os atletas se beneficiam ao aumentar a estabilidade do core, o que melhora o desempenho em esportes que exigem torção ou mudanças rápidas de direção. Ideal para desenvolver um core forte e definido e impulsionar o poder atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 11

Descrição: Posição Inicial: Deita de lado direito com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente dobrados. Posição das Mãos: Coloca a mão esquerda atrás da cabeça. Levantar Cotovelo: Começa levantando o cotovelo esquerdo para cima, simulando o movimento de uma abdominal tradicional. Foca em contrair os oblíquos. Subida: Sobe o máximo que conseguires, apertando bem os oblíquos. Mantém por um segundo. Descida: Abaixa lentamente o cotovelo de volta à posição inicial. Respiração: Inspira enquanto desces (fase excêntrica), e expira ao subir (fase concêntrica). Foco na Forma: Concentra-te numa forma perfeita e movimentos lentos e controlados, já que não podes adicionar resistência a este exercício.

ID do exercício: 00228

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdominal Oblíquo

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