Exercício de flexão de punho com um braço usando haltere em pegada invertida

O Exercício de flexão de punho com um braço usando haltere em pegada invertida é eficaz para trabalhar os músculos extensores do antebraço. Essa movimentação é ótima para atletas porque melhora a força de pegada, ajuda no controle durante os levantamentos e previne lesões no pulso. Especificamente, esse exercício ativa o braquiorradial e o extensor radial do carpo, que são fundamentais para estabilizar o pulso e o antebraço durante movimentos atléticos dinâmicos. Incorporar esse exercício regularmente pode melhorar o desempenho geral em esportes que exigem resistência e precisão do antebraço, como escalada, tênis e levantamento de peso.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 5

Média por repetição (lbs)*: 11

Descrição: Segura um halter em uma mão e ajoelha ao lado de um banco plano. Vira a palma da mão para baixo (prona o pulso) e coloca o antebraço plano no banco, com o pulso e o halter estendendo-se para fora da borda. Exala enquanto levantas o halter, estendendo o pulso para cima. Mantém a posição elevada contando até dois. Inspira enquanto abaixas lentamente o halter de volta à posição inicial, flexionando o pulso para baixo. Repete pelo número prescrito de repetições. Troca para o braço oposto e repete o exercício.

ID do exercício: 00236

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Exercício de flexão de punho com um braço usando haltere em pegada invertida

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