Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela.

A Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela é um exercício super eficaz para aumentar a força e estabilidade dos ombros. Esse movimento foca principalmente nos músculos deltóides, especificamente nas cabeças anterior e medial, enquanto também trabalha os tríceps e a parte superior do peito. A pegada paralela reduz a pressão nas articulações dos ombros, tornando esse exercício uma opção mais segura para quem já tem problemas nos ombros. Além disso, essa prática melhora a estabilidade do core e a resistência da parte superior do corpo, fundamentais para uma ampla variedade de atividades atléticas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 65

O peso conta duplamente!

Descrição: Ajusta a barra da máquina Smith à altura do peito superior e segura os pinos de segurança pra evitar que a barra caia. Fica embaixo da barra e segura com um pegada pronada (palmas pra frente), um pouco mais afastada que a largura dos ombros. Destrava a barra do trilho girando ela pra frente. Exala enquanto empurra a barra pra cima até seus braços estarem quase totalmente estendidos. Inala enquanto abaixa a barra de volta pro peito superior de forma controlada. Repete o número de repetições prescritas. Gira a barra de volta pra travar no trilho pra terminar a série.

ID do exercício: 00243

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela.

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