Remada Pendlay com barra

A Remada Pendlay com barra é um exercício composto poderoso que trabalha vários grupos musculares, com ênfase nas costas. Ela ativa principalmente o latíssimo do dorso, rombóides, trapézio e deltoides posteriores, além de envolver os bíceps e o core para dar estabilidade. Esse exercício ajuda a desenvolver costas fortes e musculosas, melhorando a postura. Os atletas se beneficiam de um aumento na força da parte superior do corpo, maior potência de puxada e melhoria na aptidão funcional geral, tornando-o ideal para melhorar o desempenho em esportes que exigem músculos dorsais fortes e um condicionamento físico robusto.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 46

Média por repetição (lbs)*: 101

Descrição: Fica de pé sobre uma barra carregada, alinhando-a com os teus dedos dos pés. Dobra um pouco os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e quase horizontais. Agacha-te para agarrar a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Exala enquanto puxas a barra até à altura da cintura, mantendo-a próxima ao corpo. Segura a posição por dois segundos e contrai os músculos das costas. Inspira enquanto baixas a barra de forma controlada até quase tocar o chão. Repete o movimento pelo número de repetições desejado.

ID do exercício: 00250

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada Pendlay com barra

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