Rosca no banco Scott com cabo

A rosca no banco Scott com cabo é um exercício ótimo para trabalhar principalmente o bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Usando uma máquina de cabo e um banco Scott, esse exercício garante tensão constante durante todo o movimento, promovendo um envolvimento e crescimento muscular ideal. Os atletas se beneficiam com o aumento da força e hipertrofia dos bíceps, o que melhora o desempenho em atividades que exigem movimentos fortes dos braços. Além disso, a rosca no banco Scott com cabo favorece um melhor isolamento muscular, reduzindo o risco de movimentos compensatórios e garantindo treinos eficazes.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 27

Média por repetição (lbs)*: 59

Descrição: Posiciona um banco scott em frente a uma polia baixa. Anexa uma barra ondulada ou reta na polia. Agarra a barra com uma pegada supinada (por baixo) à largura dos ombros. Senta-te no banco scott e apoia os braços na superfície acolchoada, estendendo-os completamente e garantindo que o cabo está esticado. Mantendo a parte de trás dos teus braços superiores achatada na superfície acolchoada, exala enquanto curvaturas a barra em direção aos ombros. Segura a curvatura por dois segundos e aperta os bíceps. Inspira enquanto baixas a barra até os braços estarem completamente estendidos. Repete os passos para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00257

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Configuração Adequada: Posiciona o banco na altura certa para garantir que teus braços estejam totalmente apoiados sem causar tensão. Tuas axilas devem estar diretamente sobre o topo do apoio.
Considerações de Pegada: Usa uma pegada na largura dos ombros, em posição supinada para um engajamento equilibrado dos músculos. Evita pegadas muito largas ou muito estreitas para manter o foco nos bíceps.
Movimento Controlado: Executa o exercício devagar, focando tanto na fase concêntrica (levantando) quanto na fase excêntrica (abaixando). Controla a resistência do cabo durante todo o movimento.
Posicionamento dos Cotovelos: Mantém os cotovelos fixos o tempo todo. Evita que eles se abram para garantir que os bíceps façam o trabalho e para prevenir tensão desnecessária nas articulações.
Alcance Completo do Movimento: Estende completamente os braços na parte inferior do movimento para maximizar o alongamento dos bíceps e contrai totalmente no topo. Isso vai melhorar a ativação e o crescimento muscular.
Evitar Balanço: Não uses impulso para levantar o peso. Mantém o movimento suave e controlado para ativar os bíceps de forma eficaz e evitar lesões.
Técnica de Respiração: Exala enquanto levantas o peso e inala quando o baixas. A respiração adequada vai te ajudar a manter o ritmo e estabilizar o núcleo.
Ajusta o Peso Apropriadamente: Usa um peso que te desafie mas que ainda permita manter a forma correta. É melhor começar mais leve e aumentar a resistência à medida que ficas mais forte.
Conexão Mente-Músculo: Foca nos teus bíceps durante o exercício. Visualizar o músculo trabalhando pode melhorar o engajamento e a eficácia.
Alinhamento do Pulso: Mantém os pulsos retos e evita dobrá-los para prevenir tensão e manter a transmissão eficaz da força pelos braços até os bíceps.
Variedade para Desenvolvimento Equilibrado: Incorpora variações como usar diferentes pegadas, executar roscas com um braço só, ou ajustar o ângulo do banco para atingir diferentes partes dos bíceps e prevenir adaptação.
Consistência e Progressão: Acompanha teu progresso e aumenta gradualmente a resistência ou o número de repetições para continuar desafiando os músculos e promover o crescimento.

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