Exercício de deltoide posterior com cabo

O exercício de deltoide posterior com cabo é um exercício poderoso que foca nos músculos deltoides posteriores, parte superior das costas e trapézios. Os benefícios incluem maior estabilidade nos ombros, melhora da postura e menor risco de lesões nos ombros. Esse exercício ativa músculos que muitas vezes são negligenciados em rotinas de treino comuns, como os deltoides posteriores, rombóides e trapézio inferior, contribuindo para um corpo superior equilibrado. Os atletas ganham ombros mais fortes e resistentes, que são cruciais para o desempenho e prevenção de lesões em vários esportes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 39

Média por repetição (lbs)*: 86

Descrição: Senta na frente da máquina de cabo e segura a barra longa com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos cotovelos. Desliza as nádegas para trás e inclina-se levemente para trás para que teu tronco fique ereto, as costas retas, e os braços e os ombros estendidos à tua frente. Exala enquanto puxas a barra em direção ao peito superior, mantendo os cotovelos na altura dos ombros e o corpo imóvel. Mantém a posição contando até dois para maximizar a contração muscular. Inspira enquanto retorna lentamente a barra à posição inicial, com os ombros e os braços estendidos à tua frente. Repete pelo número de repetições desejado.

ID do exercício: 00278

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Exercício de deltoide posterior com cabo

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