Bíceps com barra EZ e pegada reversa

O exercício de Bíceps com barra EZ e pegada reversa foca principalmente nos músculos bíceps braquial, braquiorradial e braquial. Esse exercício enfatiza os antebraços e fortalece a pegada, o que é benéfico para atletas que buscam melhorar o desempenho da parte superior do corpo. O aumento da força dos antebraços ajuda em vários esportes, aprimorando a estabilidade e a resistência da pegada. Além disso, minimiza a tensão nos pulsos em comparação aos curls com barra tradicionais, sendo ideal para prevenir lesões. Atletas, desde escaladores até praticantes de levantamento de peso, podem se beneficiar do aumento da força nos braços e na pegada.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra EZ

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 52

Descrição: Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada (por cima) e à largura dos ombros. Mantém os cotovelos próximos do corpo durante todo o exercício para garantir uma execução correta e evitar lesões. Exala e enrola a barra para cima, usando os bíceps para levantá-la até os antebraços ficarem quase verticais. Pausa um pouco no topo da flexão, mantendo o controle e garantindo que os bíceps estejam totalmente contraídos. Inspira e desce lentamente a barra, controlando o movimento ao voltar à posição inicial. Repete o movimento de forma controlada pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00281

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com barra EZ e pegada reversa

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