Voador inverso com cabo

O voador inverso com cabo é um exercício poderoso para trabalhar os deltoides posteriores, rombóides e o trapézio médio. Ao acionar esses músculos, os atletas conseguem melhorar a estabilidade dos ombros, a postura e a força da parte superior das costas. O movimento ajuda a desenvolver uma musculatura equilibrada, o que pode prevenir lesões e melhorar o desempenho em esportes que exigem mobilidade dos ombros e força na parte superior do corpo. A resistência controlada dos cabos garante tensão constante, permitindo o crescimento muscular e a resistência. Os atletas se beneficiam ao ganhar melhor controle da escápula e uma coordenação geral do corpo superior.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 20

Média por repetição (lbs)*: 44

O peso conta duplamente!

Descrição: Posiciona dois cabos à altura do peito e prende um pegador em cada cabo. Fica de frente para os cabos, alcança um pegador do lado oposto do corpo e segura com um aperto neutro. Faz o mesmo com o braço oposto. Fica com os braços estendidos à frente, um leve flexionamento nos joelhos e cada mão segurando um pegador. Com uma leve dobradinha nos cotovelos, puxa os pegadores para fora, garantindo não juntar demais as escápulas. Abaixa os pegadores devagar de volta à posição inicial, mantendo o controle durante o movimento. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00290

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Voador inverso com cabo

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.