Elevação em pike suspenso

A elevação em pike suspenso é um exercício avançado que tem como principal foco os músculos abdominais, mas também ativa os flexores do quadril, ombros e parte inferior das costas. Os principais benefícios incluem aumento da força do core, flexibilidade melhorada e maior coordenação. Ao levantar as pernas retas em direção à barra, os atletas desenvolvem um controle corporal e estabilidade superiores. Esse exercício é particularmente vantajoso para ginastas, escaladores e atletas de esportes que exigem um núcleo forte e boa força de pegada. Incorporar as elevações em pike pode levar a uma melhoria na performance em movimentos dinâmicos e aumentar a potência geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 0

Descrição: Fica em pé com as costas retas e as pernas totalmente estendidas. Levanta lentamente ambas as pernas à tua frente, mantendo-as retas, até ficarem paralelas ao chão. Continua levantando as pernas em direção a uma barra acima até que teu corpo forme um 'V' invertido. Mantém essa posição por um instante, enquanto manténs o core controlado e firme. Abaixa gradualmente as pernas de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada. Repete o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo sempre o core ativo.

ID do exercício: 00315

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação em pike suspenso

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