Remada com cabo (sentado)

A Remada com cabo (sentado) é um exercício de força que foca principalmente nos músculos das costas, em especial o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Também trabalha os bíceps e os antebraços. Esse exercício é muito benéfico para melhorar a postura, aumentar a força na parte superior do corpo e estabilizar o core. Atletas podem se beneficiar da Remada com cabo (sentado), pois ela aumenta o poder de puxada, essencial para esportes como escalada, natação e remo. A força das costas melhorada ajuda no desempenho atlético geral e na prevenção de lesões, garantindo um desenvolvimento muscular equilibrado.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 50

Média por repetição (lbs)*: 110

Descrição: Senta de frente para a máquina de remo com cabos e coloca os pés firmemente nos apoios. Segura a barra de remo duplo com as duas mãos e escorrega o quadril para trás até que seus joelhos estejam quase retos. Inclina o tronco para frente e deixa os braços e ombros esticarem para frente. Exala enquanto te inclinas para trás, endireita as costas e puxa a barra em V para o abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. No topo do movimento, puxa os ombros para trás, estufa o peito e aperta os músculos das costas. Segura por uma contagem de dois. Inala enquanto te inclinas lentamente para frente e retorna a barra de remo duplo à posição inicial, esticando os braços e ombros para frente. Repete pelo número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00323

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Manter uma Postura Correta: Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões e maximizar o envolvimento dos músculos.
Movimentos Controlados: Faça o exercício de forma lenta e controlada para garantir que você envolva seus músculos adequadamente e reduza o risco de lesão.
Variação de Pegada: Experimente diferentes pegadas, como pegada larga, pegada estreita ou pegada invertida, para atingir diferentes partes dos músculos das costas.
Engajar o Core: Mantenha os músculos do core ativados durante todo o exercício para ajudar a estabilizar o corpo e apoiar a coluna.
Posicionamento dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa as alças em sua direção para atingir efetivamente os músculos das costas.
Amplitude Total de Movimento: Certifique-se de estender totalmente os braços durante a fase excêntrica e contrair totalmente os músculos das costas durante a fase concêntrica do movimento.
Técnica de Respiração: Expire enquanto puxa as alças em sua direção e inspire enquanto retorna à posição inicial para manter um padrão de respiração estável e apoiar a função muscular.
Evite Sobrecarga: Comece com um peso que permita executar o exercício com a forma correta antes de aumentar gradualmente a resistência.
Foque na Contração: No auge do movimento, foque em apertar as escápulas juntas, segurando a contração brevemente para aumentar a ativação muscular.
Evite Usar Momentum: Não use a lombar ou as pernas para gerar impulso. O movimento deve vir das costas superiores e dos braços.

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