Bíceps com halteres e pegada martelo (inclinado)

O exercício Bíceps com halteres e pegada martelo (inclinado) é extremamente benéfico, direcionado para os músculos bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Executar o exercício em um banco inclinado destaca a cabeça longa dos bíceps, promovendo um melhor crescimento muscular e desenvolvimento de força. Atletas, especialmente aqueles que precisam de força e estabilidade nos braços, como escaladores, boxeadores e levantadores de peso, podem se beneficiar bastante. A pegada neutra reduz a tensão no pulso e aumenta o envolvimento do antebraço, melhorando a força de aderência e o uso funcional dos braços. Este exercício apoia o isolamento eficaz dos músculos e a hipertrofia geral dos braços.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 21

Média por repetição (lbs)*: 47

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta num banco inclinado segurando um par de halteres em pegada martelo (neutra), com as palmas das mãos viradas pra dentro. Encosta as costas no banco inclinado e deixa os braços pendurados ao lado do corpo. Mantém o corpo parado e exala enquanto levantas os halteres até os lados do peito, flexionando os cotovelos. Segura a posição por uma contagem de dois e aperta os bíceps. Inspira enquanto abaixas lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repete pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00331

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com halteres e pegada martelo (inclinado)

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