Prancha lateral

A prancha lateral é um exercício de fortalecimento do core que oferece inúmeros benefícios, incluindo melhoria da estabilidade, equilíbrio e força geral. Ela foca principalmente nos músculos oblíquos, mas também trabalha o abdome transverso, glúteos e ombros. Para os atletas, esse exercício é valioso para aumentar a força e estabilidade lateral do core, fundamentais para esportes que exigem movimentos rotacionais e equilíbrio. Incorporar regularmente a prancha lateral pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura e aumentar o desempenho atlético ao proporcionar uma base sólida no core.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Duração

Duração média por série*: 0:00:47 (h:mm:ss)

Descrição: Senta de lado com as pernas retas e empilhadas uma sobre a outra. Apoia o corpo superior colocando a mão diretamente abaixo do ombro. Põe o quadril no chão e coloca a mão livre sobre o quadril. Exala e levanta o quadril do chão, garantindo que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Mantém essa posição pelo tempo desejado enquanto respira normalmente. Abaixa o quadril de volta no chão e troca de lado para colocar a mão oposta no chão. Repete o exercício seguindo os mesmos passos do lado oposto.

ID do exercício: 00344

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prancha lateral

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