Crossover em polia alta

O crossover em polia alta foca no peito, deltoides e tríceps, aumentando a força da parte superior do corpo e melhorando o tônus muscular. Este exercício também ativa os músculos estabilizadores, promovendo melhor equilíbrio e coordenação. Os atletas se beneficiam deste movimento, pois ele aumenta a resistência da parte superior do corpo, essencial para esportes que exigem o uso intenso dos braços. Sua capacidade de isolar os músculos do peito o torna ideal para hipertrofia, garantindo um desenvolvimento muscular uniforme. Incorporar este exercício pode levar a uma maior força funcional geral e a um melhor desempenho atlético.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 45

Média por repetição (lbs)*: 99

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica entre duas polias altas, centralizando o corpo. Seguro a alça da polia esquerda com a mão esquerda e a alça da polia direita com a mão direita, em pegada pronada. Inclina-te um pouco para a frente, flexionando quadris e joelhos. Gira os ombros para dentro até os cotovelos ficarem na altura dos ombros. Com os cotovelos levemente flexionados, exala e puxa as alças juntas, num movimento de abraço para baixo. Segura a posição contando até dois e aperta o peito. Inala e retorna devagar à posição inicial até sentir um leve alongamento no peito. Repete o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00371

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Crossover em polia alta

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.