Extensão de tríceps com cabo e um braço (em pé)

A Extensão de tríceps com cabo e um braço (em pé) é um exercício de isolamento eficaz que foca principalmente no tríceps braquial. Este exercício também envolve o músculo ancôneo e músculos estabilizadores no ombro e cotovelo. Os principais benefícios incluem melhora da força do tríceps, aumento da resistência muscular e melhor definição dos braços. Os atletas se beneficiam deste exercício, pois ajuda a desenvolver movimentos de braço mais poderosos e eficientes, essenciais para esportes que exigem força na parte superior do corpo, como basquete, natação e tênis. A natureza unilateral deste exercício garante um desenvolvimento muscular equilibrado, reduzindo os riscos de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 20

Média por repetição (lbs)*: 45

Descrição: Anexa uma alça a um cabo de polia que esteja um pouco abaixo da altura do peito. Segura a alça e pressiona-a acima da tua cabeça. Abaixa a mão e mantém o cotovelo alto. Essa é a tua posição inicial. Expira enquanto levantas a alça acima da cabeça, estendendo o cotovelo. Inspira enquanto flexionas o cotovelo para abaixar a alça em direção à posição inicial até sentires um leve alongamento no tríceps. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas reps.

ID do exercício: 00375

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensão de tríceps com cabo e um braço (em pé)

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