Remada alta em pé com cabo giratório.

A Remada alta em pé com cabo giratório é um exercício poderoso que foca nos bíceps, braquial e antebraços, oferecendo um treino de braços completo. O benefício está no seu padrão de movimento único, combinando uma rosca normal com uma rosca reversa para maximizar a ativação e o crescimento muscular. Este exercício também melhora a força e estabilidade do pulso. Os atletas ganham maior força de pegada, o que é crucial para esportes que envolvem segurar ou levantar. Incluir este exercício na rotina leva a um desenvolvimento equilibrado dos braços e aumento da força geral da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 40

Descrição: Segura a Alça: Começa segurando a alça de um cabo alto com a mão direita e dá um passo pra trás até o cabo ficar esticado. Posição dos Pés: Coloca o pé direito na frente do esquerdo, com os joelhos levemente dobrados, pé direito plano e calcanhar esquerdo fora do chão. Estende o braço direito totalmente, estica o ombro para cima e gira a cintura em direção à polia. Mão Livre no Quadril: Coloca a mão esquerda no quadril pra dar mais estabilidade. Puxe a Alça: Mantendo o cotovelo perto do corpo, solta o ar enquanto puxa a alça para o lado da cintura, girando o corpo para a direita e puxando o ombro para trás. Aperta e Segura: Segura a posição por uma contagem de dois, contraindo os músculos das costas. Volta ao Início: Inspira enquanto reverte o movimento, estendendo o braço totalmente e girando a cintura em direção à polia para voltar à posição inicial. Repete: Faz o exercício pelo número prescrito de repetições. Troca de Lado: Repete o exercício com o braço esquerdo.

ID do exercício: 00377

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada alta em pé com cabo giratório.

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