Puxada de tríceps com cordas

A Puxada de tríceps com cordas é um exercício poderoso para aumentar a força dos braços. Esse movimento foca principalmente no tríceps braquial, trabalhando as três cabeças para um desenvolvimento equilibrado. Os músculos secundários incluem os ombros e o core, que ajudam na estabilização. Os atletas se beneficiam desse exercício ao melhorar a força e a definição dos braços, o que ajuda no desempenho em esportes que exigem movimentos poderosos dos braços, como basquete, tênis e natação. A força aumentada dos tríceps também contribui para um desempenho melhor em treinos de peito e ombro, proporcionando um condicionamento completo para a parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 27

Média por repetição (lbs)*: 58

Descrição: Amarra uma corda numa polia alta. Segura a corda com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Inclina-te à frente e mantém os cotovelos próximos dos lados do corpo. Esta é a tua posição inicial. Exala enquanto estendes os cotovelos e empurras a corda para baixo até que os teus braços estejam quase totalmente estendidos. Torce os pulsos no final do movimento, para que as palmas fiquem voltadas para o chão quando os braços estiverem estendidos. Inala enquanto reverte o movimento e volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00406

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada de tríceps com cordas

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