Empurrão de tríceps com cabo e barra em V

O empurrão de tríceps com cabo e barra em V é um exercício super eficaz, focado no tríceps braquial, essencial para a extensão e estabilidade dos braços. Os benefícios incluem aumento da força nos braços, melhora no tônus muscular e maior resistência na parte superior do corpo. Esse exercício também trabalha os ombros e o core, oferecendo mais estabilidade. Os atletas ganham com tríceps mais fortes, que são essenciais para movimentos de empurrão potentes em vários esportes, como basquete e futebol americano. A definição muscular e a resistência melhoradas contribuem para um desempenho atlético geral superior e ajudam na prevenção de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 32

Média por repetição (lbs)*: 70

Descrição: Anexa uma barra em V a um cabo alto. Segura a barra com uma pegada por cima. Inclina-te para a frente e mantém os cotovelos próximos aos lados do corpo. Esta é a tua posição inicial. Expira enquanto estendes os cotovelos e empurras a barra para baixo até os braços estarem quase totalmente estendidos. Inspira enquanto reverte o movimento e volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00414

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Empurrão de tríceps com cabo e barra em V

Dicas e truques para exercícios

Ajuste Sua Postura: Mantenha uma leve flexão nos joelhos com o tronco ligeiramente inclinado para frente. Essa posição vai te ajudar a engajar os tríceps de forma mais eficaz.
Mantenha os Cotovelos Estacionários: Foque em manter os cotovelos encostados nas laterais durante todo o movimento. Isso isola os tríceps e evita que outros músculos compensem.
Força de Pegada: Segure firme na barra em V, mas não tão forte para evitar tensão desnecessária nas mãos e antebraços. Sua pegada deve ser suficiente para controlar o movimento.
Amplitude Completa de Movimento: Estenda totalmente os braços na parte inferior do movimento, garantindo uma contração completa dos tríceps. Retorne devagar, permitindo que os braços subam até cerca de 90 graus antes de empurrar novamente.
Movimento Controlado: Realize os pushdowns em um ritmo controlado. Acelerar o exercício reduz sua eficácia e pode levar a uma forma inadequada.
Respire Corretamente: Inspire ao levantar a barra e expire ao empurrá-la para baixo. A respiração correta ajudará a manter seu foco e níveis de energia.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se nos tríceps enquanto empurra para baixo. Esse foco ajuda a maximizar o engajamento muscular e a eficácia do exercício.
Evite Peso Excessivo: Escolha um peso que permita realizar cada repetição com boa forma. Sobrecarregar o cabo pode levar a má forma e possíveis lesões.
Aquecimento e Alongamento: Certifique-se de que seus tríceps e cotovelos estão adequadamente aquecidos antes de começar. Alongar após o exercício pode ajudar na recuperação e manutenção da flexibilidade.

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