Thrust de quadril na máquina Smith

O Thrust de quadril na máquina Smith é um exercício poderoso que mira principalmente nos glúteos, isquiotibiais e músculos da parte inferior das costas. Fornecendo um movimento estável e controlado, maximiza a ativação dos glúteos, promovendo um crescimento muscular e força aprimorados. Este exercício é benéfico para atletas, pois melhora significativamente a potência de extensão do quadril, crucial para corrida, saltos e desempenho geral do corpo inferior. Também ajuda na estabilidade pélvica e na redução do risco de lesões. Incorporar o Thrust de quadril na máquina Smith em um regime de treino pode gerar um desempenho atlético superior e desenvolvimento estético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 49

Média por repetição (lbs)*: 108

Descrição: Posicionamento: Senta de lado num banco segurando um peso com as duas mãos. Descansa o peso no abdômen. Escorrega devagarinho o bumbum pra fora do banco e apoia as costas na borda do banco, logo abaixo das escápulas. Movimento Inicial: Levanta uma perna do chão mantendo o tronco firme e as duas mãos no peso. Empurrão: Expira e levanta o peso estendendo o quadril da perna de apoio. Lembra de manter o tronco estável. Segura e Aperta: Fica nessa posição contando até dois apertando o glúteo. Retorno: Inspira enquanto baixa o peso de volta pra posição inicial flexionando o quadril da perna de apoio. Repetição: Repete o movimento de empurrão pelo número de repetições indicado. Troca de Pernas: Quando acabar as repetições de uma perna, troca pra outra perna e repete o exercício.

ID do exercício: 00428

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Thrust de quadril na máquina Smith

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