Abdominal com bola de estabilidade e peso

O exercício Abdominal com bola de estabilidade e peso oferece vários benefícios, incluindo melhoria da força do core, melhor coordenação muscular e equilíbrio. Este exercício ativa principalmente o reto abdominal, oblíquos e transverso abdominal, enquanto também envolve músculos estabilizadores como os glúteos, isquiotibiais e músculos eretores da coluna. Atletas podem se beneficiar deste exercício, pois ele aprimora a estabilidade do core, crucial para o desempenho geral, ajuda na prevenção de lesões na região lombar e melhora a força funcional, contribuindo para uma melhor agilidade e resistência atlética.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 11

Média por repetição (lbs)*: 25

Descrição: Senta em uma bola de estabilidade com um peso seguro nas mãos. Rola o quadril para a frente para deitar nas costas na bola até que ela apoie o meio das tuas costas. Alevanta o peso diretamente acima da cabeça, mantendo os braços estendidos. Exala e flexiona a cintura para levantar o tronco superior da bola. Pausa no topo do movimento e segura por uma contagem de dois. Inala e abaixa lentamente o tronco superior de volta à posição inicial estendendo a cintura. Repete o exercício pelo número de repetições que desejares.

ID do exercício: 00429

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdominal com bola de estabilidade e peso

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