Ponte de glúteos com uma perna e faixa

A Ponte de glúteos com uma perna e faixa é um exercício poderoso para trabalhar os glúteos, os isquiotibiais, o core e os músculos da parte inferior das costas. O uso de uma faixa de resistência aumenta a intensidade, promovendo força, equilíbrio e estabilidade. Esse exercício é ótimo para atletas, pois melhora a extensão do quadril e a postura, essencial para correr, pular e o desempenho atlético geral. Além disso, ajuda a prevenir lesões ao fortalecer os músculos estabilizadores ao redor das articulações do quadril e do joelho, tornando-o uma adição valiosa a qualquer rotina de treino.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Configuração: Coloca uma faixa de resistência logo acima dos joelhos enquanto estás sentado no chão. Estende uma perna e mantém o outro pé plano no chão. Posição Inicial: Deita-te de costas com as mãos ao lado para o equilíbrio. Levantar: Impulsiona pelo calcanhar do pé no chão para levantar as ancas do chão. A outra perna deve permanecer estendida. Engajar: Garante que a faixa de resistência continua esticada, os joelhos ficam separados e os glúteos estão totalmente engajados. Levanta as ancas o mais alto possível. Segura: Mantém esta posição por alguns segundos, mantendo as ancas elevadas. Descer: Abaixa gradualmente as ancas de volta ao chão. Repetir: Completa o número desejado de repetições e depois troca de perna para repetir o exercício. Finalizar: Executa o número planejado de séries, mantendo uma boa forma durante todo o tempo.

ID do exercício: 00473

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Ponte de glúteos com uma perna e faixa

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.