Caminhada lateral com faixa

A caminhada lateral com faixa é um exercício poderoso que foca nos músculos glúteo médio e mínimo, essenciais para a estabilidade do quadril. Ela também trabalha os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Fazer este exercício pode aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar a estabilidade do quadril e diminuir o risco de lesões, sendo valioso para atletas. Ao construir força e estabilidade lateral, melhora o desempenho atlético geral, auxiliando em atividades que exigem movimentos de um lado para o outro, como basquete, tênis e futebol. Além disso, promove uma postura e coordenação melhores.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 17

Descrição: Posiciona a Faixa: Coloca a faixa plana, não enrolada, logo acima de cada tornozelo, envolvendo ambas as pernas. Fica com os pés afastados na largura dos ombros para que a faixa esteja esticada, mas não estressada. Fica na Posição: Dobra ligeiramente os joelhos e entra numa posição de meio-agachamento para ativar o glúteo médio. Mantém as costas retas e olha para a frente. Faz o Passo Lateral: Mantém os pés alinhados com os ombros e desloca o peso para uma perna. Dá um passo lateral com a outra perna, mantendo os quadris nivelados. Repete esse movimento de dentro para fora por 8-10 repetições. Troca de Lado: Muda lentamente o peso para a outra perna e repete os passos laterais por mais 8-10 repetições. Mantém a Forma: Durante todo o exercício, mantém uma postura baixa, voltada para a frente, com o tronco ereto e o peso do corpo distribuído igualmente sobre ambos os pés.

ID do exercício: 00477

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Caminhada lateral com faixa

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.