Salto pliométrico com pernas alternadas

Salto pliométrico com pernas alternadas é um exercício dinâmico de pliometria que foca na parte inferior do corpo, em especial os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esse movimento explosivo melhora a força muscular, resistência e coordenação. Os atletas podem se beneficiar com melhorias na agilidade, equilíbrio e potência, sendo ideal para esportes que exigem mudanças rápidas de direção e aceleração. Saltos pliométricos com pernas alternadas também promovem a aptidão cardiovascular e padrões de movimento funcionais, ajudando no desempenho atlético geral e reduzindo o risco de lesões ao fortalecer músculos estabilizadores.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Posição Inicial: Começa numa posição de lunge com um pé à frente e o joelho dobrado, enquanto o joelho de trás quase toca o chão. Certifica-te que o joelho da frente está alinhado com a linha média do teu pé da frente. Preparação: Ativa o teu core e garante que o teu tronco está direito. As tuas mãos podem estar nos quadris ou penduradas ao lado do corpo. Salto: Estende as duas pernas e salta o mais alto possível. Balança os braços para cima para ajudar a ganhar impulso e manter o equilíbrio. Movimento dos Pés: No ar, junta rapidamente os pés. Aterragem: Ao desceres, separa os pés, voltando à posição inicial de lunge. Amortecer Impacto: Aterra suavemente, dobrando os joelhos para absorver o impacto, e volta à posição de lunge inicial. Repetir: Realiza a sequência de saltos de lunge pelo número desejado de repetições, garantindo a postura correta ao longo do exercício.

ID do exercício: 00508

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Salto pliométrico com pernas alternadas

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