Agachamento com salto pliométrico com halteres

O agachamento com salto pliométrico com halteres é um exercício dinâmico que oferece muitos benefícios. Ele foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos do core, melhorando efetivamente a força e o poder da parte inferior do corpo. Este movimento explosivo aumenta o condicionamento cardiovascular e melhora o desempenho atlético geral, aumentando a capacidade de salto, agilidade e coordenação. Os atletas se beneficiam deste exercício devido à sua capacidade de desenvolver contrações musculares rápidas, fundamentais para esportes que exigem explosões rápidas de força e velocidade. Incorporar este exercício em regimes de treino pode elevar a habilidade atlética e a resistência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 19

Média por repetição (lbs)*: 41

O peso conta duplamente!

Descrição: Posição Inicial: Fica de pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora e joelhos ligeiramente dobrados. Segura um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas voltadas para as coxas. Preparação: Mantém o pescoço neutro e as costas retas para garantir a forma correta. Descida: Empurra os quadris e as nádegas para trás para começar a descer em um agachamento. Abaixa até que as coxas fiquem paralelas ou logo abaixo do nível do chão. Salto: Quando estiver no ponto mais baixo, empurra com força pelos calcanhares para saltar para cima, mantendo os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Pouso: Aterrissa suavemente nas pontas dos pés para completar uma repetição. Repetição: Rapidamente impulsiona para cima em outro salto logo após pousar. Conclusão: Repete o movimento pelo número recomendado de repetições, mantendo a forma correta.

ID do exercício: 00511

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento com salto pliométrico com halteres

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