Banco de Dados de Exercícios Blaze Fitness [BETA]

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Flexão de tríceps no banco com joelhos dobrados
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Roda abdominal
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça por trás do pescoço com barra
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Enrolamento de punho atrás das costas na máquina Smith
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Mergulho de Peito
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Mergulho no peito (assistido)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Exercício de bicicleta com faixa
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Supino com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Bíceps com barra EZ e pegada reversa
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Hyperextensão com placa
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Lunge ou agachamento dividido com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Extensão de perna com faixa (sentado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Extensão de perna na máquina
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Bom dia com joelho dobrado na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Flexão em parada de mãos
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Hyperextensão com uma perna
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Abductor de quadril na máquina em posição sentada
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Adutor do quadril na máquina em posição sentada
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Puxada na máquina
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de pernas e quadris pendurada com halter
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Flexão (declinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Extensão dorsal na máquina
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Arnold press (variação)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Prensa de banco (pegada ampla) com barra
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Cacho de punho por trás das costas com barra
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Press de banco com barra (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Crossover em polia alta
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Puxada na nuca com cabo
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação na barra (assistida)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Remada inclinada com kettlebell e um braço
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Elevação lateral na máquina
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Thrust de quadril com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Lunge ou agachamento dividido com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Supino com halteres e pegada martelo (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Puxada unilateral de cabo inclinado
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Voador no cabo (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Chute para trás com uma perna inclinada com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Torção no cabo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação de perna reta na cadeira do capitão
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com halteres (posição sentada)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Supino com halteres (torcido)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Crunch cross body
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com cabos duplos
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento búlgaro com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com uma perna na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Remada curvada com halter e um braço
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Prancha de salto
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Levantamento de pernas retas e quadril suspenso
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Kickback com dois braços e cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Passo lateral elevado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento Jefferson
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Prensa Pallof Horizontal com Cabo
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Exercício de tríceps com pesos no banco
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Supino com cabo
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Fly peitoral com halteres torcidos (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Supino (pegada fechada) com barra
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com faixa elástica
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Remada curvada com halteres
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Agachamento frontal com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Agachamento frontal com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Exercício de bíceps com barra (pegada aberta)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Bíceps com faixa (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Cruzamento de cabos (baixo)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Bíceps na polia com pegada invertida
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Levantamento frontal com cabo e um braço
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento búlgaro com barra de segurança
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Agachamento na cadeira na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Puxada no cabo (perna reta)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Abdominal declinado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres e rotação (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Máquina elíptica
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Crossover de cabo (variação)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Salto lateral na caixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento com elevação de joelhos
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Rotação externa de ombro deitado com halter
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Arranco suspenso com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Balanço com kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Hiperextensão no banco plano
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada inclinada com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Press de banco com barra (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Voos de peito com cabo no banco plano
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Em todo o mundo
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Supino com cabo (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Bíceps com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com uma perna e halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Flexão Profunda
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão de panturrilha no leg press (sentado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Kickback com um braço inclinado e haltere
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Pressão de perna na máquina com uma perna
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de pernas e quadris deitado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Puxada pela frente (pegada ampla)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Levantamento Turco com Kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Puxada alta (pegada média)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Martelo com halteres
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação de pernas retas suspensas
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Remada curvada estilo Yates (pegada supinada) com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com cabo
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Torção com cabo de baixo para cima
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Figura 8 com kettlebell
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Puxada facial com cabo
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Puxada com cabo com braço reto em inclinação
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Empurrão de quadril
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Avanço ou agachamento búlgaro com barra e step
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Ponte de glúteos com uma perna e faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Abdutor de quadril sentado com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Limpador de para-brisa pendurado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Kickback com um braço e haltere
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Polichinelo
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Extensão de quadril na máquina deitado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de joelho oblíquo pendurado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Bicicleta manual
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Passeio ou agachamento dividido com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Exercício de tríceps no banco sem pesos
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Arremessos de Bola
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Cardio
Abdominal declinado com torção
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres (alternado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Lunge ou agachamento dividido na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Thrust de quadril na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Agachamento Hack com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Abdução de quadril deitado com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Barra inclinada com pegada reversa.
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Rotação de martelo com faixa elástica
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Corda naval
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Crunch com bola de estabilidade e elevação de pernas
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com barra hexagonal resistido por faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Press de Peito na Máquina (inclinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Voador no cabo (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Afunfo para a frente com halteres ou agachamento dividido.
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com barra
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com cabo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento isométrico na parede com peso corporal
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Supino com bandagem
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Rotação cubana com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Rotação externa de ombro com cabo
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Torção oblíqua de joelhos dobrados deitado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Bom dia com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Puxada alta com cabo duplo (pegada neutra)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Remada inclinada com halteres
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Rosca martelo com halteres (alternado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Puxada unilateral no pulley
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Kickback com halteres (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Martelo com rotação do punho no banco Scott com halteres (alternado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação lateral deitado com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Empurrão de Quadril
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres e pegada martelo (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação terra com puxada alta usando kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Abdominal em bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Remada curvada com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Elevação de perna com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Prensa de pernas
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Joelhos aos cotovelos
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com cabo e um braço
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Hiperextensão deitado com faixa
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Press JM com barra
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Rosca de perna com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Puxada na máquina com pegada invertida.
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de pernas deitado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com haltere e um braço
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Supino com barra e pegada reversa (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Supino com halteres
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Prensa por trás da cabeça na máquina Smith
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Supino com barra e pegada fechada (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Pressão de banco na máquina Smith (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Pressão Arnold
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Pressão de peito na máquina Smith (inclinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Bíceps com barra (pegada fechada)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento olímpico com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Abdominal
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Puxada alta (pegada fechada)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Skip com joelho alto
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Agachamento com salto
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Cadeira flexora (sentado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Remada invertida
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral do quadril deitado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Adutor do quadril com cabo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação alternada de joelhos deitado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Barra paralela com banco
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha inclinada para frente
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão de banca na máquina Smith
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Levantamento frontal com halteres (alternado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Mergulho no peito na barra reta
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Barra fixa com pegada supinada
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Frog crunch com elevação de perna
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento com kettlebell em cálice
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Extensão de perna em crunch com bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Afundo ou agachamento dividido sem peso
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Puxada com barra hexagonal
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Kickback com um braço e cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Bom dia com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Enrolamento de bíceps deitado com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com peso corporal ajoelhado
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação de joelhos suspendido
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Prancha cruz de ferro
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Chute traseiro
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Abdominal em posição declinada
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Supino com anilha
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Levantamento de bíceps com barra EZ e pegada larga
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com banda elástica
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Levantamento de cotovelo
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com anilha
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Rosca concentrada com barra e pegada fechada
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Voador com halteres no banco plano
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Abdutora de Quadril na Máquina
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Impulsão de quadril com placa e uma perna
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Pular corda
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Canelada com bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com cabo (cruzado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação alternada de pernas deitado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Limpador isométrico
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Rosca do pregador deitado com barra
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Puxada alta com cruzamento de cabos
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Bíceps com barra EZ e arm blaster
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Voador com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Deadlift com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Chute com perna dobrada ajoelhado com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Pressão de peito na máquina
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação frontal com halteres (inclinada)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Levantamento terra na tábua inclinada
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Voador no aparelho (sentado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Chute duplo de glúteos pliométrico
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
JM press na máquina
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Levantamento lateral com halteres (sentado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Remada com barra fixa
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Elevação lateral com faixa
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Rotação externa de ombro com faixa
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Elevações laterais curvadas com halteres
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Exercício alternado de bíceps com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Boxe
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Exercício de voador peitoral com halteres (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Caminhada de Pato com Faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com uma perna e barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres e pegada reversa
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Curva de concentração com haltere
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Curl de Perna Deitado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Afundo ou agachamento dividido com kettlebell e passagem abaixo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Abdução de quadril com cabo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação em pike suspenso
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Hiperextensão / extensão das costas sem pesos
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada invertida com pesos
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Ponte de glúteos com uma perna e faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Prensa de peito na máquina com pegada em martelo (inclinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Rosca bíceps com barra EZ
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Agachamento búlgaro dividido com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Subida na máquina Jacobs Ladder
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Burpee
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Levantamento terra com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Crossover de cabos (médio)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Bíceps com barra (pegada regular)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Elevação de quadril com pernas retas em inclinação
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada inclinada com halteres e pegada invertida
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação de perna deitada de lado com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Passo de Salto
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Pressão de peito com barra e pegada reversa (declinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Supino reto (pegada normal) com barra
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Exercício de rosca de punho com cabo atrás das costas
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Puxada no cabo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Caminhada do Fazendeiro
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Chute para trás de perna dobrada ajoelhado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Bíceps com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Cacho concentrado com haltere e pegada reversa
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Supino com halteres (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Chute lateral ajoelhado com perna dobrada
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão de peito com banda (sentado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Bíceps com faixa (alternado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Abdominal bicicleta
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Hammer curl com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento hack na máquina
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Puxada alta com pegada reversa
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação de joelhos na cadeira de capitão
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Limpeza com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Flexão com um braço
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Crunch ajoelhado no cabo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Flexão com toque no ombro
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça com faixa (em pé)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Flexão usando joelhos
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Crusher de crânio com halteres e pegada pronada
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Voador reverso na máquina
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Remada com cabo e pegada ampla (sentado)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento sem peso
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Levantamento terra sumô com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Curl deitado com halteres
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com barra hexagonal
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com cabo (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Empurrada de tríceps com pegada invertida e um braço com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Pressionado acima da cabeça ou militar com barra (sentado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Agachamento com salto pliométrico com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Máquina de peck deck
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Flexão na parede (pegada ampla)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Cacho nordico de isquiotibiais
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão na parede (pegada estreita)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Curvatura lateral com cabo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento na máquina
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Encolhimento com halteres
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Afundo lateral ou agachamento búlgaro com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Hiperextensão com torção
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pullover com barra e braço dobrado (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Um braço arranco e arremesso com kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Arranco com um braço com kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Elevação de quadril com uma perna reta deitado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação de gémeos com uma perna (sentado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Remada com toalha de um braço
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Puxada frontal com pegada fechada
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão com kettlebell
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Rolo abdominal de pé
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Voador inverso com cabo
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Elevação lateral da perna com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Corrida
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Elevação de gémeos em pé com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Crânio quebrado com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Rosca no banco Scott com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento sobre os joelhos com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Triturador de crânio com barra EZ (declinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Flexão (pegada fechada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Quebra-crânio com barra
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps deitado com uma mão e variação com haltere
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Plank com chute e faixa
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Bíceps curl acima da cabeça com cabo (um braço)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com barra (em pé)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com cabo (ajoelhado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Press de peito em pé com cabo
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Corrida na esteira
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Extensões de tríceps com halteres (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Remada alta em pé com cabo giratório.
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Subida no degrau com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento de panturrilha em pé com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação posterior do deltoide com halteres deitado de lado
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Agachamento sumô sem peso
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão Superman
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com halteres (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com barra EZ (inclinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Limpeza com um braço com kettlebell
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Salto lateral pliométrico lado a lado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Arremesso com kettlebell de um braço
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Pullover com halteres (ao redor)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Flexão
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Abdominal invertido
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Encolhimento acima da cabeça com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Flexão (inclinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão lateral na bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Elevação de ombros com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Abdominal sentado na máquina
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de joelhos sentado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Press de Bradford Rocky sentado com barra
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Empurrão de tríceps com cabo e barra em V
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Puxada de tríceps com cordas
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Remada vertical com barra EZ
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça na máquina
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Plank com elevação de braço
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão com bola de estabilidade (declinada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Cacho inclinada prona com barra EZ
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Agachamento com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Pressão de ombro com placa em pé
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha em pé na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Jackknife com bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Bola
  • Objetivo: Força
Puxada com braço reto no cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento sumô com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Super-homem
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Abdominal oblíquo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada Yates na máquina Smith
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça com haltere e um braço
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela.
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Salto pliométrico em caixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Rosca Scott com halteres
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Rosca no banco inclinado com halter e um braço deitado em pronação
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Flexão com bola medicinal
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça ou pressão militar com barra
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Alpinista
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão de ombros com barra
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Elevação de perna reta deitado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Máquina de remo
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Puxada de arranco com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Agachamento sentado na parede
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com cabo e um braço (em pé)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Condução traseira com cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Remada unilateral com cabo (sentado)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Prancha na bola de estabilidade
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Prancha lateral
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Escalada de corda
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Prancha reversa
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento na máquina de trenó (deitado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Subida
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Rollout com barra
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com pernas rígidas com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Thruster com faixa
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça com rotação usando cabo
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Prensa acima da cabeça com barra EZ (pegada invertida)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Prancha frontal com uma perna
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento parcial com uma perna.
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça com um braço e banda (em pé)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Press above the head with dumbbells (alternating).
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Exercício de desenvolvimento com halteres (sentado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Salto pliométrico com pernas alternadas
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada Pendlay com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Exercício de rosca no banco Scott com haltere e um braço
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação de gémeos em pé sem pesos
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha em uma perna com halter
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Encolhimento com barra
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Quebra-crânio com barra (declinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Ponte de glúteo com uma perna
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Levantamento terra sumô com puxada alta com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Chute para trás com perna reta ajoelhado
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada Yates invertida na máquina Smith
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Press militar com kettlebell em um braço acima da cabeça
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Pullover com barra
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Exercício de bíceps no banco Scott com halteres e pegada reversa
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Abdominal Oblíquo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Limpeza de potência com blocos
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Torção russa
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Empurrão de tríceps lateral com um braço e cabo
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Pressão Svend
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Thruster com halteres
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Thruster com kettlebells
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Remada em pé com cabo (pegada ampla)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Remada no banco (remada de canoa)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Remada inclinada pronada com barra (pegada ampla)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Puxada frontal com faixa (assistido)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Pressão militar ou desenvolvimento de ombro no Smith Machine (sentado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Puxada frontal e pegada martelo (assistida)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha na máquina hack em posição prona
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Preacher curl na máquina
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Flexão com faixa
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Dobra lateral com haltere
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Agachamento com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Ergômetro de esqui
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Subida com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Levantamento terra com pernas rígidas com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Remada sentada com cabo e costas retas
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com barra EZ (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Remada alta com barra (pegada ampla)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Enrolamento de punho com barra (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Caminhada com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Chute para trás ajoelhado com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Prancha com um braço e posição de flexão
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Flexão no bola (pegada fechada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Voador posterior com halteres
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Exercício de bíceps com barra EZ e pegada invertida
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Puxada frontal na máquina (assistida)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Pulôver com cabo
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Flexão de braços nos joelhos (pegada fechada)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Puxada com pegada normal e invertida
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Encolhimento na máquina Smith
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Levantamento terra romeno com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Remada com cabo (sentado)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Levantamento Romeno com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Caminhada lateral com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Elevação frontal alternada sentado com halteres (pegada martelo)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Alongamento
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Extensão de tríceps com um haltere (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Chute para trás com uma perna e faixa em pé
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
V-up
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Enrolamento de punho com palmas para cima e um haltere (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Exercício de flexão de punho com um braço usando haltere em pegada invertida
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Agachamento com barra acima da cabeça
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Puxada costas
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Balanço do navio pirata com kettlebell
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça ou pressão militar na máquina Smith
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Pressão acima da cabeça com faixa (sentado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Agachamento na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Agachamento com remada no cabo
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Agachamento com halteres
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Pressão Scott com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps na máquina
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Remada vertical na máquina
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Agachamento Zercher com barra
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Prensa com kettlebell (um braço)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Puxe à parte com faixa
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Salto pliométrico com agachamento e alcance acima da cabeça
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Exercício de deltoide posterior com cabo
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Press acima da cabeça com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Elevação inclinada em pronação com barra
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Alpinista com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha em pé na máquina
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Elevação de panturrilha em pé com uma perna
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com barra (sentado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Remada por baixo com cabo (sentado)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Prancha
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Limpeza com um braço e kettlebell
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Snatch de potência com barra
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Press Arnold com kettlebell com um braço só
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Agachamento pistola com kettlebell
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Kettlebell
  • Objetivo: Força
Cachorrinho na barra EZ
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Salto pliométrico dividido com halteres (alternado)
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Pullover com haltere
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Flexão com uma perna levantada
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Skull crusher com barra EZ e pegada fechada (declinado)
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Barra EZ
  • Objetivo: Força
Skull crusher com halteres
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Agachamento sumô na máquina Smith
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Força
Abdominal com elevação vertical das pernas
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pressão pallof vertical com cabo
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Abdominal com bola de estabilidade e peso
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Rolo de pulso
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Placa
  • Objetivo: Força
Muscle up
  • Grupo muscular: Corpo completo
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Pullover com barra (declinado)
  • Grupo muscular: Peito
  • Equipamento: Barra
  • Objetivo: Força
Puxada frontal
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Agachamento pistola
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado)
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Salto pliométrico com elevação dos joelhos
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Peso corporal
  • Objetivo: Força
Remada em pé com rotação usando cabo
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Extensão de quadril em pé com cabo
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Torção no cabo sentado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Bicicleta ergométrica
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Levantamento terra com perna rígida com faixa
  • Grupo muscular: Pernas e Glúteos
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Pressão de Tate
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps sentado com um braço e halter
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Extensão de tríceps com um braço e halter no banco plano
  • Grupo muscular: Braços
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força
Remada com rotação no cabo (sentado)
  • Grupo muscular: Costas
  • Equipamento: Cabo
  • Objetivo: Força
Levantamento vertical com banda
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Faixa
  • Objetivo: Força
Remada vertical com halteres
  • Grupo muscular: Ombros
  • Equipamento: Haltere
  • Objetivo: Força

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