Жим гантелей над головой с параллельным хватом

Жим гантелей над головой с параллельным хватом - это очень эффективное упражнение для укрепления силы и стабильности плеч. Оно в первую очередь нацелено на мышцы дельтовидные, а именно на передние и средние части, и при этом задействует трицепсы и верхнюю часть груди. Параллельный хват уменьшает нагрузку на плечевые суставы, что делает это упражнение безопасным вариантом для спортсменов с существующими проблемами плеч. Кроме того, это упражнение улучшает стабильность корпуса и выносливость верхней части тела, что важно для широкого спектра спортивных активностей.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 30

Среднее за повторение (фунты)*: 65

Вес учитывается дважды!

Описание: Установи штангу на машине Смита на уровне верхней части груди и закрепи стопоры, чтобы не упала. Встань под штангу и возьмись за неё прямым хватом, чуть шире плеч. Поверни штангу вперёд, чтобы снять с направляющих. На выдохе выжми штангу вверх, почти полностью разогнув руки. На вдохе опусти штангу обратно к верхней части груди плавным движением. Повтори нужное количество раз. Поверни штангу обратно, чтобы зафиксировать её на направляющих и завершить подход.

ID упражнения: 00243

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим гантелей над головой с параллельным хватом

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить устойчивую основу.
Активируй мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
Используй нейтральный хват (ладони друг к другу), чтобы уменьшить нагрузку на плечи.
Избегай слишком большого разведения локтей, чтобы сосредоточить усилие на целевых мышцах и уменьшить нагрузку на плечи.
Сохраняй постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения, удерживая правильную форму.
Избегай опускания веса до такой степени, когда теряется мышечное напряжение.
Постепенно увеличивай вес по мере усиления, чтобы продолжать прогресс.
Убедись, что твоя форма остается безупречной, даже когда поднимаешь более тяжелый вес.
Используй зеркало, если возможно, чтобы следить за своей формой и вносить необходимые коррективы.
Это особенно полезно для обеспечения правильного выравнивания и техники.
Проведи тщательную разминку, чтобы подготовить плечи и верхнюю часть тела к жиму над головой.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение