Hammer-Curl mit Kurzhanteln
Der Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Kraftübungsübung, die hauptsächlich die Brachialis-, Brachioradialis- und Bizeps-Brachii-Muskeln anspricht. Durch das Halten eines neutralen Griffs während der gesamten Bewegung isoliert diese Übung effektive die Unterarm- und Oberarmmuskeln, fördert eine ausgewogene Entwicklung und erhöht die allgemeine Armkraft. Athleten profitieren von einer gesteigerten Griffkraft und einer verbesserten Leistungsfähigkeit in Sportarten, die Arm- und Handkraft erfordern. Darüber hinaus unterstützt diese Übung die Verletzungsprävention, indem sie die Muskeln und Sehnen um das Ellbogengelenk stärkt. Ideal zur Steigerung der Funktionalität und Ästhetik der Arme.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
24kg
Durchschn. Gewicht
54lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- 2Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung dicht am Körper.
- 3Atme aus, während du eine Hantel nach oben zu deiner Schulter curlst und deinen Bizeps vollständig kontrahierst.
- 4Halte diese Position, zähle bis zwei und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein, während du die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition absenkst.
- 6Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 7Wiederhole den Wechsel der Arme für die gewünschte Anzahl der Wiederholungen.
Tips & Tricks
Richtige Körperhaltung: Steh aufrecht mit erhobenem Oberkörper und zurückgezogenen Schultern. Das hilft, die richtigen Muskeln zu beanspruchen und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Das isoliert die Bizeps und Unterarme sowie sorgt für eine effektive Muskelansprache.
Kontrollierte Bewegung: Vermeide es, die Gewichte zu schwingen. Hebe und senke die Hanteln kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Kein Schwung: Nutze nicht deinen Körper, um die Gewichte zu heben. Stattdessen verlasse dich auf deine Armmuskeln, um die Bizepscurls auszuführen. Das fördert das Muskelwachstum und verhindert Schummeln.
Neutraler Griff: Halte stets einen neutralen Griff (Handflächen zueinander). Dadurch wird der Brachialis und Brachioradialis effektiver angesprochen.
Atmungstechnik: Atme ein, wenn du die Hanteln senkst, und aus, wenn du sie hebst. Richtiges Atmen kann die Leistung verbessern und dich fokussiert halten.
Volle Bewegungsfreiheit: Sorge dafür, dass du deine Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig streckst und oben vollständig kontrahierst. Das gewährleistet eine vollständige Muskelaktivierung.
Konstante Geschwindigkeit: Halte eine konstante Geschwindigkeit beim Heben und Senken der Gewichte. Das hilft, Muskel-Ausdauer und -Kraft aufzubauen.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich darauf, wie deine Bizeps und Unterarme bei jedem Wiederholung arbeiten. Dies kann die Muskelansprache und das Wachstum verbessern.
Übergewicht vermeiden: Wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Überladen kann zu unsachgemäßer Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
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