Bankdrücken auf Schrägbank mit Multipresse
Das Bankdrücken auf Schrägbank mit Multipresse ist eine kraftvolle Übung, die vor allem den oberen Brustbereich, die Schultern und die Trizeps anspricht. Die Verwendung einer Multipresse bietet Stabilität und ermöglicht so eine fokussierte und kontrollierte Bewegung. Sportler profitieren von einem reduzierten Verletzungsrisiko und einer besseren Muskelisolation. Ideal für den Aufbau von Oberkörperkraft und -größe ist sie hervorragend für alle, die ihre Leistung in Sportarten verbessern wollen, die kraftvolle Druckbewegungen oder robuste Oberkörperkraft erfordern. Ein weiterer Vorteil ist die bessere Muskelaktivierung durch die schräge Position, was eine ausgewogene Entwicklung sicherstellt.
| Primäre Muskelgruppe: | Chest |
| Art der Übung: | Machine |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
34kg
Durchschn. Gewicht
76lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stelle eine Bank, die in einem 45-Grad-Winkel geneigt ist, unter eine Multipresse.
- 2Stelle die Stange der Multipresse auf eine Höhe ein, sodass diese mit leicht gebeugten Armen erreicht werden kann, während du auf der Bank liegst. Sicher die Stange mit den Sicherungsstiften. Belade dann die Stange nach Bedarf.
- 3Entriegle die Stange der Multipresse, indem du die Stange drehst. Drücke die Stange nach oben, so dass deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
- 4Atme ein, während du die Stange bis zur Brust absenkst. Lass die Handgelenke bei der gesamten Übung angespannt.
- 5Atme aus, wenn du die Hantel wieder nach oben drückst, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 6Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle die Wiederholungen.
Tips & Tricks
Griffplatzierung: Achte darauf, dass dein Griff etwas weiter als schulterbreit ist, um die Brustmuskeln optimal zu beanspruchen. Passe die Platzierung nach deinem Komfort und deiner Schultergesundheit an.
Bar-Höhe: Senke die Stange auf den oberen Teil deiner Brust. Dadurch zielst du gezielt auf die oberen Brustmuskeln.
Fußposition: Halte deine Füße flach auf dem Boden und bewahre ein leichtes Hohlkreuz. Das hilft dir, Stabilität und Hebelkraft während der Bewegung zu erhalten.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Körper, um die Schultern zu entlasten und die Brustmuskeln mehr zu beanspruchen.
Kontrolliere die Bewegung: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, um maximale Muskelanspannung zu gewährleisten und Verletzungen zu minimieren.
Atmung: Atme aus, während du die Stange nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus und die Kontrolle während der Übung zu halten.
Sicherheitsmechanismus: Verwende die Sicherheitsstopps der Smith-Maschine, wenn verfügbar. Das bietet eine zusätzliche Sicherheitsebene, besonders bei schweren Gewichten.
Muskel-Fokus: Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln anzuspannen, während du die Stange hochdrückst. Das Visualisieren der Bewegung kann die Muskel-Geist-Verbindung verbessern und die Muskelanspannung erhöhen.
Vorteil eines Spotters: Selbst mit der Smith-Maschine ist ein Spotter hilfreich, um zusätzliche Sicherheit und Unterstützung zu bieten.
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