Bizeps-Curl am Kabelzug von oben (einarmig)
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Cable |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
15kg
Durchschn. Gewicht
33lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Befestige einen Griff an einer Schulter-hohen Kabelzugmaschine. Greif den Griff mit einer Hand und tritt zurück, bis das Kabel gespannt ist.
- 2Stell dich mit der beladenen Seite zum Kabel. Positioniere deinen Arm horizontal, mit der Handfläche nach oben (Supination). Halte deinen Oberarm ruhig, atme aus und zieh den Griff zu deiner Schulter, indem du den Ellbogen beugst.
- 3Halte die Position, zähle bis zwei und spann die Bizeps an.
- 4Atme ein und streck langsam deinen Ellbogen, um den Griff in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- 5Wiederhole die Übung so oft wie vorgeschrieben, dann wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Tips & Tricks
Korrekte Haltung: Stell dich mit einem stabilen, versetzten Stand auf. Das sorgt für bessere Balance und ermöglicht stärkere, kontrollierte Bewegungen.
Muskel-Geist-Verbindung: Konzentriere dich darauf, deinen Bizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen. Visualisierung kann helfen – stelle dir vor, wie sich dein Bizeps bei jeder Wiederholung zusammenzieht und dehnt.
Ellbogenposition: Halte deinen Ellbogen stationär und lass ihn nicht absinken. Je höher dein Ellbogen, desto mehr Spannung bleibt auf deinem Bizeps.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeide Schwung. Führe die Übung mit kontrollierten, langsamen Bewegungen sowohl beim Curl als auch beim Ablassen aus, um die Muskelanspannung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Voller Bewegungsumfang: Strecke deinen Arm während der Abwärtsbewegung vollständig aus und curl bis zum maximalen Kontraktionspunkt, um einen vollständigen Bewegungsumfang zu gewährleisten, was für eine effektive Muskelentwicklung entscheidend ist.
Atmung: Atme aus, während du das Gewicht nach oben curlst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und die Leistung zu verbessern.
Überdehnung vermeiden: Überdehne deinen Ellbogen am Ende der Abwärtsbewegung nicht. Halte eine leichte Beugung bei, um die Spannung auf dem Bizeps zu erhalten und deine Gelenke zu schützen.
Richtige Gewichtswahl: Wähle ein Gewicht, das herausfordernd, aber beherrschbar ist. Beginne mit leichteren Gewichten und steigere dich allmählich, wenn deine Stärke zunimmt.
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