Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend)
Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend) ist eine äußerst effektive Übung, um Schulterkraft und Stabilität aufzubauen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, speziell auf die vordere und mittlere Partie, während auch die Trizeps- und oberen Brustmuskeln beansprucht werden. Der parallele Griff reduziert die Belastung der Schultergelenke und macht die Übung so zu einer sichereren Option für Sportler mit bestehenden Schulterproblemen. Darüber hinaus verbessert diese Übung die Rumpfstabilität und die Ausdauer des Oberkörpers, was für eine Vielzahl von sportlichen Aktivitäten entscheidend ist.
| Primäre Muskelgruppe: | Shoulders |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
29kg
Durchschn. Gewicht
64lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stelle die Smith-Maschinenstange auf Brusthöhe ein und sichere die Sicherheitsstifte, um zu verhindern, dass die Stange herunterfällt.
- 2Stell dich unter die Stange und greif sie mit einem pronierten (Überhand-) Griff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Entriegele die Stange, indem du sie nach vorne drehst.
- 4Atme aus, während du die Stange nach oben drückst, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
- 5Atme ein, während du die Stange kontrolliert zurück zu deiner oberen Brust senkst.
- 6Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
- 7Dreh die Stange zurück, um sie zum Abschluss des Satzes wieder am Gestell zu befestigen.
Tips & Tricks
Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, um eine stabile Basis zu schaffen.
Spanne deinen Core während der gesamten Bewegung an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
Nutze einen neutralen Griff (Handflächen zueinander), um die Schultern zu entlasten.
Halte deine Handgelenke in Linie mit den Ellbogen, um unnötigen Stress auf die Gelenke zu vermeiden.
Vermeide es, die Ellbogen zu weit nach außen zu drehen, um die Zielmuskeln anzusprechen und die Schultern zu entlasten.
Halte während der gesamten Übung eine konstante Spannung in den Muskeln, indem du die Form beibehältst.
Senke die Gewichte nicht so weit, dass die Muskelspannung verloren geht.
Erhöhe die Gewichte allmählich, wenn du stärker wirst, um Fortschritte zu erzielen.
Achte darauf, dass deine Form auch bei schwereren Gewichten einwandfrei bleibt.
Nutze, wenn möglich, einen Spiegel, um deine Form zu überwachen und notwendige Anpassungen vorzunehmen.
Dies ist besonders nützlich, um die richtige Ausrichtung und Technik sicherzustellen.
Führe ein gründliches Aufwärmen durch, um deine Schultern und den Oberkörper auf das Überkopfdrücken vorzubereiten.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
